5-HTP (5-hydroxytryptofaan)

5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een lichaamseigen stof die in jouw lichaam wordt aangemaakt uit het aminozuur L-tryptofaan. Deze verbinding staat vooral bekend als een tussenstap bij de productie van serotonine, een belangrijke neurotransmitter die een rol speelt bij jouw stemming, slaap, eetlust en algemene gemoedstoestand.

5-HTP wordt vaak gebruikt als voedingssupplement omdat het je lichaam kan ondersteunen bij het handhaven van een gezond serotonineniveau, wat weer kan bijdragen aan een betere balans in hoe je je voelt, slaapt en functioneert.

Waar komt 5-HTP vandaan?

5-HTP komt van nature voor als tussenproduct in jouw lichaam wanneer L-tryptofaan, een essentieel aminozuur uit jouw voeding, wordt omgezet tot 5-HTP en vervolgens tot serotonine. In de praktijk wordt 5-HTP echter meestal gewonnen uit de zaden van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia.

De zaden van de Griffonia simplicifolia bevatten van nature een relatief hoge concentratie 5-HTP, waardoor ze een waardevolle bron vormen voor het extraheren en verwerken tot poeder- of capsulevorm.

Het gebruik van deze plantaardige bron maakt het mogelijk om een gestandaardiseerd en betrouwbaar supplement te verkrijgen, dat vervolgens veilig en gecontroleerd kan worden ingezet voor persoonlijk gebruik.

Waar is 5-HTP goed voor?

5-HTP, gewonnen uit de zaden van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia, wordt voornamelijk in verband gebracht met ondersteuning van jouw zenuwstelsel en gemoedstoestand. Zo kan 5-HTP een rol spelen bij het normaal functioneren van jouw zenuwen en het zenuwstelsel, en een opbeurend effect hebben wanneer je minder vrolijk bent of te maken hebt met pieken en dalen in je stemming.

5-HTP draagt bij aan:

• De normale werking van het zenuwstelsel en zenuwen.*
• Een opbeurend effect bij neerslachtige, sombere of zwaarmoedige gevoelens.*
• Het ondersteunen bij ups en downs in de stemming.*

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

Heeft 5-HTP bijwerkingen?

Hoewel 5-HTP in het algemeen goed wordt verdragen, zijn er mogelijke bijwerkingen die je kunt ervaren, zoals misselijkheid, maagkrampen en in zeer zeldzame gevallen diarree of braken.

Deze klachten ontstaan doordat een deel van de 5-HTP die je inneemt al in jouw perifere zenuwstelsel kan worden omgezet in serotonine, nog voordat het de hersenen bereikt. Hierdoor kan er tijdelijk plaatselijk te veel serotonine ontstaan, wat irritatie van het maag-darmkanaal kan veroorzaken.

Gelukkig zijn deze bijwerkingen slechts tijdelijk. Wanneer je 5-HTP voorzichtig opbouwt en eventueel verspreid over de dag inneemt, nemen deze verschijnselen vaak vanzelf af.

Contra-indicaties van 5-HTP

Hoewel 5-HTP voor veel mensen een interessante optie kan zijn om hun serotoninehuishouding te ondersteunen, zijn er bepaalde situaties waarin het gebruik ervan wordt afgeraden.

Zo wordt het doorgaans ontraden om 5-HTP te gebruiken tijdens de zwangerschap of het geven van borstvoeding, omdat er onvoldoende gegevens beschikbaar zijn over de veiligheid voor jou en jouw kind. Daarnaast zijn er voor mensen met het syndroom van Down aanwijzingen dat suppletie met 5-HTP tot onvoorspelbare effecten kan leiden.

Ook bij het gebruik van bepaalde medicijnen is het verstandig om voorzichtig te zijn. Met name middelen die de hersenstofwisseling beïnvloeden, zoals bepaalde antidepressiva, kalmerende middelen of middelen tegen angstklachten, kunnen mogelijk een nadelige wisselwerking vertonen met 5-HTP. Door in dit soort gevallen een deskundige te raadplegen, kun je ervoor zorgen dat je verantwoorde keuzes maakt en jouw gezondheid vooropstelt.

Hoeveel 5-HTP per dag?

De algemene adviesdosering voor 5-HTP ligt tussen de 50 en 300 mg per dag. Het is hierbij aan te raden om de inname van 5-HTP geleidelijk op te bouwen, zodat jouw lichaam de kans krijgt om zich aan te passen en eventuele bijwerkingen te minimaliseren.

Door de totale dagelijkse hoeveelheid in kleinere porties te verdelen en deze in te nemen bij maaltijden, kun je zorgen voor een gelijkmatiger afgifte en ondersteuning van jouw serotoninebalans.

Hoe lang mag je 5-HTP gebruiken?

Over het algemeen wordt aangeraden 5-HTP over een periode van enkele weken tot maanden te gebruiken, afhankelijk van jouw persoonlijke behoeften en omstandigheden.

Voor langdurig gebruik is het verstandig om regelmatig te evalueren hoe je je voelt en, indien nodig, een deskundige te raadplegen. Zo kun je op een verantwoorde manier blijven profiteren van de mogelijke voordelen die 5-HTP te bieden heeft.