1. Doe High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT is een bewezen effectieve manier om je VO2 max te verhogen. Het combineert korte periodes van maximale inspanning met rust- of lage-intensiteit intervallen. Deze trainingsstijl verbetert zowel je anaerobe als aerobe capaciteit.

• Voorbeeld: Sprint 30 seconden op maximaal vermogen, gevolgd door 1-2 minuten rust (wandelen of langzaam joggen). Herhaal dit 6-10 keer.
• Waarom het werkt: HIIT daagt je hart, longen en spieren uit om efficiënter te werken, wat leidt tot een verhoogde zuurstofopname en een betere VO2 max.

2. Gebruik een Krachtig Supplement met Cordyceps, Maca en NAC

Een essentieel hulpmiddel bij het verbeteren van je VO2 max is een supplement zoals de Multi Formule van VIBEFUEL, deze bevat:

• Cordyceps: Helpt bij het verhogen van de zuurstofopname en de productie van energie (ATP) in je cellen, essentieel voor uithoudingsvermogen.
• Maca: Ondersteunt fysieke prestaties, energie en sneller herstel na zware inspanning.
• NAC (N-acetylcysteïne): Beschermt je spieren tegen oxidatieve stress en bevordert sneller herstel.

Deze ingrediënten werken synergetisch, wat betekent dat ze elkaar versterken. De combinatie levert een groter effect dan de ingrediënten afzonderlijk zouden kunnen bereiken. Dit maakt de Multi Formule een krachtige ondersteuning om je VO2 max en uithoudingsvermogen te optimaliseren.

3. Voeg Tempotraining Toe aan Je Routine

Tempotraining, ook wel drempeltraining genoemd, helpt je lactaatdrempel te verhogen en je lichaam efficiënter te maken in zuurstofgebruik. Dit is cruciaal voor een hogere VO2 max.

• Voorbeeld: Hardloop of fiets op 85-90% van je maximale hartslag gedurende 20-40 minuten.
• Waarom het werkt: Door op hoge intensiteit te trainen, wordt je lichaam beter in het verwerken van melkzuur en benut het zuurstof efficiënter, wat je uithoudingsvermogen verbetert.

4. Bouw Aan Je Aerobe Basis met Lange Duurtrainingen

Langere, matig-intensieve trainingen verbeteren je aerobe capaciteit en vormen de basis voor een hogere VO2 max.

• Voorbeeld: Fiets of loop op 60-70% van je maximale hartslag gedurende 60-90 minuten.
• Waarom het werkt: Deze trainingen versterken je hart, vergroten de capaciteit van je longen en verbeteren de zuurstoftoevoer naar je spieren.

5. Zorg voor Consistentie en Progressie

Het verhogen van je VO2 max vereist regelmatige en progressieve belasting van je lichaam. Combineer verschillende trainingsmethoden en verhoog geleidelijk de intensiteit of duur van je sessies.

• Voorbeeld: Voeg elke week een extra interval toe aan je HIIT-training of verleng je duurtraining met 5-10 minuten.
• Waarom het werkt: Consistentie en progressie zorgen ervoor dat je lichaam zich blijft aanpassen en sterker wordt, wat leidt tot een verhoogde VO2 max.